Matprat
Å bruke GO123 beriker kostholdet, men annen mat har også en betydning for helsen din. Maten vi spiser påvirker vårt humør, konsentrasjon, vår energi og forbrenning, samt vår generelle helsetilstand. Felles for alle måltidene er at de bør inneholde proteiner, fettsyrer og karbohydrater av en god kvalitet.
Spis små sammensatte måltider og la det ikke gå mer en 3-4 timer mellom hvert måltid. Du opprettholder da en god forbrenning, sørger for et jevnt og stabilt blodsukker og en god energi igjennom dagen.
Frokost:
Omelett av 2 egg med salat og en tynn skive grovt brød. Axa 4 korn frokostblanding, tilsett litt hakkede nøtter med biola eller lettmelk til. Cottage cheese med bær og litt linfrø er også en utmerket start på dagen.
Lunsj:
Kan bestå av det samme som frokost, andre gode forlag kan være en salat med tunfisk eller kylling. Lag deg gjerne en dressing av kesam, litt linfrøolje og valgfritt krydder.
Mellommåltid:
Spis 1-2 mellommåltider daglig. Dette er små måltider som sørger for et jevnt blodsukker, samt at du unngår å bli for sulten til neste hovedmåltid og dermed lettere skeie ut. Gode eksempler på mellommåltid kan være 1 liten neve nøtter og litt frukt, eller yoghurt yoplait 0,1 % med linfrø og solsikkefrø. Grønnsaker er også flott å spise mellom måltidene.
Middag:
Her har du mange alternativer. Bruk fet fisk, kylling/kalkunfilet, viltkjøtt, svinefilet og bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig. Reduser fete sauser og dressinger, samt begrens inntaket av poteter, pasta og ris. Pastaen kan med fordel byttes ut med fullkornspasta som er et bedre alternativ og risen med villris, byggris eller hveteris. Bruk rikelig med grønnsaker og som alternativ til fete sauser og dressinger kan man bruke sjysaus eller mager kesam med forskjellige krydder.
Kvelds:
Du bør også ha et lite kveldsmåltid om middagen ikke inntas sent. Dette måltidet bør ikke inntas senere enn 2 timer før leggetid. Du kan her benytte deg av det samme som til frokost og lunsj eller spise et grovt knekkebrød med cottage cheese og en kiwi i biter, eller pålegg som kalkun/kyllingfilet samt litt avokado.
Husk rikelig med vann, helst rundt 2 liter pr dag.
Dette er som sagt generelle tips og råd. Alle er unike og forskjellige, så nøl ikke å ta kontakt med en av våre kostholdsrådgivere via vår kundeside. Denne hjelpen er gratis!
Så mange kalorier forbrenner du i timen!
Lurer du på hva du skal gjøre for å forbrenne flere kalorier i hverdagen? Her er en oversikt over hvor mange kalorier man forbrenner i timen:
Kaloriforbruket ved de forskjellige aktivitetene på listen nedenfor er beregnet ut i fra en kroppsvekt på ca. 70 kilo. Kroppsvekten påvirker nemlig i stor grad kaloriforbrenningen. Hovedregelen er at jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrenner du. Vær klar over at man her mener tyngre i form av muskelmasse, da det er her kaloriforbrenningen primært foregår. Tallene nedenfor er kun ment som en pekepinn.
Ved daglige aktiviteter
• Gange, rolig: 215
• Gå ned trapper: 414
• Gå opp trapper: 1079
• Hus- og hagearbeid: 252
• Kle seg/vaske seg: 192
• Klippe gress, manuelt: 281
• Re opp senger: 236
• Luke ugress: 362
• Måke snø: 481
• Sitte og snakke/skrive: 111
• Sove/sitte og lese/se på tv: 74
• Stå oppreist: 89
• Sykling, rolig: 310
• Tørke støv: 163
• Vaske gulv: 281
• Vaske vinduer: 259
Ved treningsaktiviteter/sport
• Aerobics, hard: 814
• Alpint: 591
• Badminton/volleyball: 318
• Bordtennis: 236
• Dansing, høyt tempo: 355
• Dansing, moderat tempo: 259
• Fotball: 510
• Gange, rask: 384
• Golf: 244
• Håndball, squash: 466
• Jogging: 666
• Langrenn: 405
• Løping, moderat: 872
• Løping, rask: 1213
• Ridning: 414
• Skøyteløp: 273
• Svømming, rask: 296
• Sykling, rask: 658
• Vannski: 444
Ved fysiske yrkesaktiviteter
• Arbeid ved samlebånd: 148
• Bilreparering: 259
• Graving og hakking: 414
• Gruvearbeid: 584
• Landbruksarbeid: 236
• Lett kontorarbeid: 185
• Maling av hus: 215
• Murerarbeid: 207
• Skrive på datamaskinen, raskt: 141
• Slepe tømmer: 1168
• Vedhogst: 444
